もともとめちゃくちゃPMSがひどくて
生理前は毎回泣いてた。

身体的なつらさもあったけど、
精神面でやられることが多かった気がする。

自分なりに調べて色んなことを試した結果
特に効果があったのがこの３つ。



カフェインは神経を興奮させる働きがあって
PMS悪化の原因になる可能性があるから
生理前は控えるのがおすすめ。

私は美味しいカフェインレスコーヒーに
出会ってから毎日これ飲んでる。

おすすめのカフェインレスコーヒー⤵️

血流が滞るとPMSも生理痛も重くなるから
軽い運動で代謝を促すといいらしい。

ストレッチとかピラティスとか室内で
手軽にできるものがおすすめ。

おすすめ動画⤵️





充分な鉄分を摂ることでPMSを抑えられる
っていう研究結果が報告されていて、

普段から鉄分を摂るように心掛けてる。

私はほうれん草、サバ、マグロあたりを
食べることが多い。

あと鉄分サプリは毎日飲むようにしてる。



これで大分軽くなったから、
PMSが重い方は参考にしてみてね！